Skillssammlung

Den Augenblick verändern

  • Zähle all die Dinge auf, die du magst
  • Träume von einer Reise ,die du machen möchtest, suche Bilder dazu online oder in Magazinen und mache eine Collage

Sich ablenken (Aktivitäten)

  • Puzzle, Computer spielen
  • Lesen, Fernsehen
  • Fahrrad fahren
  • Wandern, Walken
  • Aerobic, Krafttraining
  • Etwas reparieren
  • Kochen
  • Basteln
  • Malen, etwas bemalen
  • Ein Gedicht oder ein Liedtext auswendig lernen
  • Schreibe eine Wort-Kette. Allein oder zusammen mit einem Freund. Das letzte Wort der vorhergehenden Kette ist jeweils das erste Wort der neuen Kette.
  • Schreibe ein Kapitel eines Buches von Hand ab
  • Lerne die Reihenfolge der Tasten auf deiner Tastatur auswendig
  • Suche nach Bildern deines Lieblingstieres und bastle eine Collage
  • Versuche so viele Worte wie möglich zu finden, die mit einem bestimmten Buchstaben beginnen
  • Renovieren (streichen, Möbel schleifen)
  • umdekorieren
  • Mit dem Haustier spielen
  • Etwas planen (eine Reise, eine Überraschung)
  • Portraitiere einen Gegenstand, ein Tier oder einen Menschen im Detail
  • Räume deine Bücher-/ CD-Sammlung neu ein. Sortiere sie in alphabetischer Reihenfolge oder nach Genre
  • Ordne die Musik auf deinem PC. Sortiere die Musik nach Genre oder alphabetisch
  • Sage das Alphabet rückwärts auf
  • Eine beliebige Route auf dem Stadtplan einzeichnen und dann entlang dieser Route laufen, joggen und mit dem Rad fahren

Sich ablenken (Hirn-Flick-Flacks)

  • Stadt, Land, Fluß
  • Kreuzworträtsel, Soduku
  • In 7er Schritten rückwärts zählen
  • Tangram
  • Text aus einer anderen Sprache übersetzen
  • Mathematikaufgaben
  • Beliebige Punkte auf ein Blatt malen und versuchen durch Verbinden eine Figur zu zeichnen
  • Fadenspiele
  • Kreuzworträtsel selber erstellen
  • Einen Zauberwürfel lösen
  • Gesellschaftsspiele spielen
  • Ein Bild auf dem Computer malen und dabei die Maus verkehrt herum halten
  • Einen Text mit der “falschen” (linken oder rechten) Hand abschreiben

Sich ablenken (Gefühle ersetzen)

(“Wenn ich negative Gefühle habe , versuche ich bewusst, angenehmere Gefühle auszulösen; Bei Wut und starker Anspannung kann ich mir eine Erleichterung schaffen)

  • Kinderprogramm anschauen
  • Fernsehen (Welche Serie löst positive Gefühle aus?)
  • Lesen (Welches Buch löst positive Gefühle aus?)
  • Sich von einem Freund Witze erzählen lassen
  • Sich etwas Gutes tun (in ein Café gehen)
  • Papier zerreißen / zerknüllen
  • Gefühle und Gedanken aufschreiben
  • Schreibe deine Gedanken, Probleme und Gefühle auf einen Zettel und ihn in eine Schachtel. Hebe den Zettel für später auf

Sich ablenken (Körperempfindungen)

  • Muskeltraining mit Theraband
  • Spannungen eines Gummibandes, Haargummis spüren
  • Eis oder Eisgelkissen auf die Haut legen
  • Wechseldusche (warm/kalt)
  • Mit nackten Füssen auf Kies oder Katzenstreu gehen
  • Vitamin-Brausetabletten ganz in den Mund nehmen und zergehen lassen
  • Saure Süßigkeiten kauen oder zergehen lassen
  • Muskeln anspannen und loslassen
  • Übungen an der Wand – Mit dem Rücken anlehnen und die Knie im 90°-Winkel aufstellen
  • Chilischoten essen
  • Frischen Zitronensaft trinken
  • Schmerzpunkte fest drücken (Muskelansatz am Schlüsselbein; Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger)

Sich selbst beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne (Sehen)

  • Lavalampe betrachten
  • Bildbände anschauen
  • Aquarium betrachten
  • Angenehme Fotos mit schönen Erlebnissen anschauen
  • Wolken ziehen sehen
  • Sterne zuordnen

Sich selbst beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne (Hören)

  • Lieblingsmusik hören
  • Meditationsmusik
  • Geräusche im Haus wahrnehmen
  • Naturlaute wahrnehmen
  • Vogelgezwitscher

Sich selbst beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne (Riechen)

  • Lieblingsparfüm
  • Wie riecht es draußen nach einem Regen?
  • Essen, Früchte
  • Duftkerzen und ätherische Öle
  • Seife, Körpercreme
  • Frisch gemähtes Gras

Sich selbst beruhigen mit Hilfe der 5 Sinne (Schmecken)

  • Frisch gepresster Saft
  • Tee
  • Frische Kräftige Kräuter
  • Eissorten